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[肩] 阿诺德哑铃推举（Arnold Dumbbell Press）前束锻炼

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发表于 2016-1-11 22:36:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作：各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

    主肌肉运用: Shoulders 三角肌
    其它肌肉运用: Biceps 肱二头肌
    使用器具: Dubbell 哑铃

       步骤一                      步骤二

阿诺德哑铃推举（Arnold Dumbbell Press）前束锻炼