站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】

健身潮人

    练习目的：锻炼三角肌后部。
    动作要领：   （1）保持站姿，每只手握住一个哑铃。上半身前俯，身体以45度或更大的角度倾斜，哑铃位于你的躯干下方，保持一定距离，手掌相对。
   （2）身体不要抬起，将哑铃向两侧举起。转动手腕，在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指（不要让你的臂部移到肩膀后面）。将哑铃有控制地放下，整个过程中都要用力。

      

站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】

         

      这是一个正确的锻炼三角肌后部的 角度一一两个哑铃和肩膀都在一条线上。注意，两个哑铃是始终保持 水平的，两个手掌始终朝向地面。

      

站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】

         

若是举起哑铃时手臂过于靠前，那 么哑铃的重量就会作用于三角肌前部，而不是三角肌后部。

      

站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势健身效果【三角肌后束】

         

    如果举起哑铃时手臂过于靠后，那么 就会影响到斜方肌和背阔肌。这样就会减弱三角肌后部的锻炼效果。