完全无器械，在家徒手也能练出大胸肌！

健身潮人

无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。

说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身，用器械健身的好处有很多。

而在实际的健身锻炼中，确实有些人健身没有器械，照样练出一个好身体、好身材。

无器械怎样练出一身肌肉呢？

要想增长肌肉，就需要给肌肉更多、更深的刺激。无器械没有大重量，想达到刺激肌肉不容易。

不过方法还是有的，就是在训练的过程中；想办法让肌肉不舒服，事实证明这样的效果非常好。

在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量。

折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉都采用多组数进行练习。

比如俯卧撑，如果是相同动作可以做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。

最后，是组间休息时间上尽量虽短。

一般在训练中组间休息时间是1分钟，在徒手训练中可以将组间休息时间，控制在30秒或者更少。

以上就是徒手健身的训练方法，希望对无器械健身的朋友有帮助。

接下来分享，俯卧撑练胸肌的训练计划，由8个俯卧撑练动作组成。

这8个动作由易到难，每个动作要求做20次，动作与动作之间休息30秒。

做动作过程中，一定要标准，并保持慢速度，充分的体会胸大肌发力。

根据自身训练水平，进行1-3个循环训练。具体如下：

动作1

标准俯卧撑 20次

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动作2

宽距俯卧撑 20次

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动作3

跪姿俯卧撑 20次

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动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

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动作5

并掌俯卧撑 20次

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动作6

与肩同宽俯卧撑 20次

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动作7

上斜俯卧撑 20次

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动作8

下斜俯卧撑 20次

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