社区广播台

[肩] 肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南

232 主题	259 帖子	1070 积分

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

发表于 2017-6-5 10:54:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

想要更快速的增肌
你需要改变你的训练方式
比如采取不同的混合训练...

肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南
1.杠铃片前平举

动作事项：每组12次
每个动作4组

2.坐姿侧平举

动作事项：每组12次
每个动作4组

3.坐姿推举

动作事项：每组12次
每个动作4组

4.单臂交替推举

动作事项：每组左右各12次
每个动作4组

5.蝴蝶机反向飞鸟

动作事项：每组15次
每个动作4组

6.杠铃弯举

动作事项：每组10次
每个动作4组

7.仰卧臂屈伸

动作事项：每组10次
每个动作4组

8.坐姿颈后臂屈伸

动作事项：每组12次
每个动作4组

9.俯身哑铃弯举

动作事项：每组10次
每个动作4组

爆乳波霸---徐冬冬健身照出炉！(附性感美乳

优雅迷人的健美小姐，性感的圆圆翘臀[10P]

蓝色瑜伽超紧裤妹妹，饱满丰硕翘臀[8P]

比基尼健身高跟美女！超极品细腰蜜桃翘臀[8

		自动登录	找回密码
密码			立即注册