腰部腰大肌的42种拉伸方法（七）

健身潮人

腰部腰大肌的42种拉伸方法（七）
	31. 距墙稍大于一臂远站立。一腿弯曲向前，靠在墙上，保持头部、颈、脊柱、骨盆、后腿和脚踝成直线。向外转髋，保持后退的脚跟平放于地面与髋关节平行。
	32. 侧卧，两膝和两髋关节伸直与躯干成直线。呼气，向上推起成靠于髋关节姿势，上肢在肩下伸开以臂和手支撑身体重量。 备注：你要把弄侧脚放在地上来稳定骨盆。
	33. 两臂伸直，两手扶凳子坐在地上。两腿侧伸。呼气，身体侧转，左腿盘在右膝上方，左脚着地。呼气，支撑的双臂弯曲，尽力向地面降低髋关节的同时可使伸开的腿滑离凳子。这是舞蹈演员纠正臀部过紧时常用的牵伸方法。如果有膝关节侧部韧带伤病史，不要做这项练习。
	34.双手在体侧伸直，站立左腿尽力内收，呼气躯干右侧屈，保持两手在两髋关节旁。
	35. 双手在体侧伸直，站立，左腿尽力内收。呼气，躯干右侧屈。尽力用双手去够左腿的脚跟。呼气，团上背，恢复到开始姿势。 这是一项很剧烈的牵伸练习，因为其中包括了脊柱的弯曲和旋转。