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都说马甲线,是女性平坦腹部的最高境界,你是否在减脂后,还是觉得自己的小肚子突出呢?
其实导致这种原因,有可能是由于下腹部肌肉太弱,导致腹腔内脏外突,看上去始终有一个小肚子。
因此,要想让下腹部收紧,你必须要加强下腹部肌肉的训练,接下来推荐6个练下腹部的动作,可以在腹部练习日加入到训练中。动作1 两头传球 10-20次 ▼ 动作2 双脚搁球俯撑收膝 10-20次 ▼ 动作3 左右交替侧提膝 10-20次 ▼ 动作4 仰卧交替举腿 10-20次 ▼ 悬垂提膝收腿 10-20次 ▼ 动作6 双臂支撑悬垂提膝 10-20次 ▼ 相信经过一段时间的训练后,你将会拥有一个平坦的小腹。
以上是针对下腹部的训练,如果你是整个肚子大,那么请用下面这份训练计划。
将有氧运动和腹部训练相结合,根据自身情况将整套动作做1-5循环,一个循环后休息2分钟,具体动作如下:
动作1 跑步 10分钟 ▼ 动作2 平板支撑 1分钟 ▼ 动作3 仰卧左右摆腿 左右各10-20次 ▼ 动作4 直立提膝 左右各10-20次 ▼
] 动作5 仰卧上下交替摆腿 左右各10-20次 ▼ 动作6 仰卧屈膝转体卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作7 仰卧屈膝直臂卷腹 10-20次 ▼ 想要减肚子的,今天就开始练起来,坚持6周你就可以看到效果。 |