6个动作男女通用，燃脂增肌合二为一！

健身潮人

      通常人们认为，燃脂就是长时间有氧，增肌就是短时间无氧，从这个角度来说，二者似乎是不能同时进行的。
      事实上，高强度无氧训练，能让你在训练结束后，也持续燃脂48小时，小伙伴们可能有这种体会，举了一组大重量杠铃后坐下，身体才开始大量冒汗，这其实就是无氧带来的过量氧耗作用，那么今天就给大家带来，6个燃脂增肌组合动作，大家操练起来！

NO.1 俯卧撑

      注意不要利用惯性，发力时呼气，女生来做，可以采用跪姿，男生如果觉得强度太低，可以换用拍手俯卧撑。

NO.2 跳跃深蹲

      注意跳跃过程中，腿部肌肉不能放松，重量不要随意压在膝关节上，要有控制地向下，肌肉发力向上。

NO.3 反向划船

      这个动作如果在家，可以用两个凳子和一个支杆完成，是引体向上的简化版，直杆越低，难度越大，女生可以把直杆位置放高。对塑造背部线条有好处。

NO.4 左右跳

      比较累的动作，初学者务必调整好凳子高度，不要被绊倒，跳跃要有节奏。当你感到即将力竭时，及时停下，以免受伤。

NO.5 哑铃肩推

      不同于标准站姿哑铃推肩，这个动作是可以借用惯性的，膝关节自然上下，但全程要有控制，肌肉保持兴奋，身体正直，千万不要向后倾倒。

NO.6 哑铃深蹲

      和标准深蹲一样，上半身保持直线，但不必前倾，哑铃轻轻放在肩上，手臂持续用力，保持稳定性，下蹲时不要过快，感受腿部肌肉的缓慢发力，向上时，要用肌肉的力量蹬起，而不是用关节顶起来。

      光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗。