简单全面的背肌训练！

健身潮人

背部肌肉分三块区域组成

↓↓↓

NO.1 背阔肌

▼

引体向上（10个*4组）

杠铃划船（12个*4组）

坐姿划船（10个*5组）

颈前下拉

NO.2 斜方肌

▼

背后耸肩（12个*3组）

史密斯机耸肩（12个*3组）

低位拉力器耸肩（12个*3组）

NO.3 竖脊肌

▼

山羊挺身（12个*3组）

撅屁股（12个*3组）

想更MAN，想更吸引美女，想更有强壮的视觉刺激，坚持锻炼，我已经看到你的背影了。