徒手健身15式

健身潮人

一共15组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒

动作1

双手平举过头顶，随后撑地用上肢力量向前攀，返回后站立双手举过头顶。如此反复。

动作2

手掌撑地，双脚蹬地，左膝盖往右踢，右膝盖往左踢，左右交替。

动作3

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，双腿跳跃式分开、并拢。

动作 4

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，左右手交替触摸膝盖，让身体从一字型变成V字型，再变回一字型。

动作 5

左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

动作6

向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位，再次向前跳跃，如此反复。

动作7

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

动作8

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

动作9

双手、一只足尖撑地，一条腿向后悬空抬起，上肢向前攀爬后做一个俯卧撑，完成后后退起立，单膝跳跃。

动作10

俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

动作11

以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

动作12

双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14

双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15

以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。