一个星期训练几次比较好？

覃汝

      关于训练怎样安排，如题所示：

覃汝

      关于训练怎样安排，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。
      说的通俗一点，就是要因人而异，请结合自身实际情况来安排。
      一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。
      之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

      初级水平：（训练3-6个月）
      对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

      中级水平：（训练6-12个月）
      对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

      高级水平：（训练一年以后）
      高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
      在实际的训练中，还是要回到前文那句话：“因人而异，结合自身实际情况来安排”，灵活安排自己的训练。