健身十大误区，你中招了吗？

覃汝

      有些时候我们非常努力的进行健身，最终发现效果却不甚理想的时候，那么你就要审视一下自己的训练方法，是否陷入了一些误区当中，这些误区往往是我们的绊脚石，搬走它们，我们才能事半功倍。另外一些错误的认知在我们的脑海当中根深蒂固，今天就帮大家辟谣解惑，还大家一个清晰的认识。

误区一 只做腹部肌肉练习就可以瘦肚子
真相：
没有一种运动是可以实现局部减脂的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。

误区二 锻炼中流的汗越多 减掉的脂肪越多
真相：
在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区三 力量练习可以把脂肪转化为肌肉
真相：
肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。

误区四 第二天肌肉不酸痛说明运动不够量
真相：
身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

误区五 有氧运动只适合减肥人群
真相：
不论是减脂还是增肌，都要搭配适当的有氧运动，有氧运动可以强健心肺功能，增强耐力，使自己的训练效果更好。

误区六 每天的最佳锻炼时间是清晨
真相：
每个时间段都有适合锻炼的运动，达到不同的效果，可以根据自己的时间安排选择，并坚持下来，都能达到理想的效果。

误区七 只有男生能做力量练习真相：有些女生怕练力量成为女汉子，其实大可不必担心，激素的作用使得女生增长肌肉的困难程度大于男生，并且力量练习对于女性身材线条的塑造起很大的作用，如果你想要前凸后翘的身材，就去做些力量练习吧。

误区八 减重等于减肥
真相：
减重并不代表着减脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占很大的体积，所以说不能把体重轻了理解为瘦了。

误区九 减肥只做有氧运动
真相：
有氧运动是减肥的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

窄卧推四组。

站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组。

俯立臂屈伸四组。

误区十 狂吃补剂就能大块头
真相：
补剂只是一种在基础饮食外对膳食营养的补充，不能取代基础饮食，更不可能只吃补剂就能成为肌肉男，要通过科学的训练计划和合理的饮食结构，才能练就好的身材。