早晨腹肌训练，轻松唤醒脑、腹肌、人鱼线！

覃汝

天气变暖，验收腹肌、人鱼线的季节到了。你的身材准备好了吗？

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早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群，快来试试！

NO. 1 基本支撑式 1分钟

首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

NO. 2 手肘支撑式 30秒

接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟

上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟

身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

NO. 5 基本支撑式 30秒

接着回到基本支撑式，维持30秒。

NO. 6 手肘支撑式 1分钟

然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。