壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程

覃汝

    壶铃摆动是所有壶铃动作的基础。主要用于训练髋关节发力，来带动上下半身的肌肉。

壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程

　　目标锻炼部位：主要锻炼到臀部、大腿和下背部肌肉群。
　　起始姿势：直立站姿，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。注意力集中
　　动作要领：

壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程

　　1．单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
　　2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

　　注意事项：
　　1、保持背部平坦，不要扭曲。
　　2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
　　3、使用髋关节发力，双脚站住。