在家减肥，立卧撑跳，最新的燃脂训练!

覃汝

      有这么一种特别厉害的运动，不需要购买任何器械，也不需要去健身房烧钱，就可以锻炼全身的肌肉，练完以后还能持续燃脂，这就是传说中的Burpee。
      立卧撑跳，公认最强的一套燃脂训练，效果好到让人尖叫！
      Burpee译为“立卧撑跳”，这四个字精准地概括了一个标准的 Burpee 是怎么做的。虽然只是四个字，分解开来却是五个动作。
      1.站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；
      2.双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；
      3.手臂弯曲，做一个俯卧撑；
      4.双腿立刻跳回原地；
      5.站起来的同时往上跳，击掌。
      立卧撑跳，公认最强的一套燃脂训练，效果好到让人尖叫！
      做一个试试，很轻松嘛；再来一个，感觉还不错啦；再来一个，心跳变快了吧；再来一个，开始喘气了哦。
      做到第 20 个，有没有一种“不行了”的感觉？
      来，休息 30 秒，继续！做到 “真的不行了”，再休息 30 秒继续。等做到“我的天，真的要死了”，就会真切感受到为什么说 Burpee 是一种很厉害的运动了。它比传统有氧运动强度更大。
      立卧撑跳，公认最强的一套燃脂训练，效果好到让人尖叫！
      有付出就会有收获，在高强度运动之后，会体会到传说中的“后燃效应”！就算只是静静坐着甚至睡过去，身体也还在燃烧脂肪。运动强度越大，后燃效应也越强，真的是躺着也能瘦哦。
      这个运动很简单，锻炼的身体部位很全面，而且是徒手运动，不需要器械，对场地也没有要求，想做就做。当然了，虽然只要有块平整的场地，随时都可以锻炼，小八还是推荐在室内练。
做这一运动还有几个注意事项喔。

      立卧撑跳，公认最强的一套燃脂训练，效果好到让人尖叫！
      1.初学者请牢记“循序渐进”，Burpee 不是比赛，动作标准比数量更为重要；
      2.训练前，一定要进行热身活动；
      3.训练后，心跳很快时，不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息。
      另外，做Burpee时最好给自己准备一套紧身衣哦。为什么一定要选择紧身衣呢？因为紧身衣具有吸湿排汗，快干，轻便透气等功能，穿紧身衣好处多多，比如可加速血液循环；比如可维持体温；比如能够减少软组织受伤；比如降低运动疲劳感等等。

立卧撑动作视频：