T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度

覃汝

T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。
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目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
宽握T杠俯身划船             窄握T杠俯身划船

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)

        

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)

凳上宽握T杠俯身划船        凳上窄握T杠俯身划船

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)

      

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)

动作要领：
1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)

注意事项：
1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。
3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
4.注意保护腰部，最好使用腰带。