健身凳的使用方法及注意事项

健身潮人

      健身凳可以使你的锻炼更有效。一些健身凳是平的，也有一些是竖直的，它们通常像一条窄窄的靠背椅，但是靠背很高，而且还有衬垫。有一些是可调节的，你可以把它们调节成向上倾斜或者向下倾斜的姿态。以下是一些使用健身凳的相关提示。

      1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果(尤其是胸部锻炼)。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼(但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地)。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意，每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。
      2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃，所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是，当配重增加时，你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。
      3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要采着它去换家里的灯泡，也不要坐在上面休息，更不要用它来做有氧踏步操。但是，如果你无法提起超过30磅的哑铃的话，那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。
      4.双脚及地或平置于健身凳上–以感觉舒服为宜。
      5.切忌双脚悬空(尤其是对初学者来说)。这会使你的身体很不稳定，就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。