肱二头肌锻炼方法___《俯卧上斜弯举》

覃汝 · 发表于 2016-12-9 10:03:42

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肱[url=http://www.fitnes.cn/ertoujidz/]二头肌[/url]锻炼方法___《俯卧上斜弯举》

每日一分享，今天将要分享的肱二头肌锻炼方法是俯卧上斜弯举，这个训练方法可以将你的肱二头肌完全孤立起来，不依靠任何外在力量进行，所以有相当大的难度。

肱二头肌锻炼方法___《俯卧上斜弯举》

俯卧上斜弯举
俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌

动作要领：
1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

俯卧上斜弯举

注意事项：
1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。
3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似

更多的训练方法：肱二头肌训练方法

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[二头] 肱二头肌锻炼方法___《俯卧上斜弯举》

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