仰卧拉伸斜方肌上部的方法

健身达人

仰卧拉伸斜方肌上部的方法
这种牵伸方法主要用于改善颈椎回旋、屈曲以及肩部下沉的关节活动度：

1.牵伸者取仰卧位，头部在无痛范围内尽力右旋，然后尽可能收下颌：如果右肩妨碍此动作，可下拉牵伸者的右肩，再收下颌。牵伸者也需下拉左肩远离头部。这一起始姿势可将左侧的斜方肌上部在无痛的情况下，最大范围地拉长。
2,搭档将左手置于牵伸者枕骨部，手指朝向天花板，右手放在其左肩上。指导牵伸者开始缓慢地推搭档的双手，好像要使左肩和头部互相靠近。施加对抗阻力使其左侧斜方肌上部等长收缩6秒钟。牵伸者头肩均匀用力，整个过程中保持正常呼 吸。

仰卧拉伸斜方肌上部的方法

3,等长收缩后，牵伸者放松吸气。放松时，头部保持在起始姿势。
4.呼气时，牵伸者头部更大幅度地右旋，收下颌（如果可以的话），并将其左肩更大幅度地下拉。这可以加大对斜方肌上部的牵伸。
5, 上述动作重复2~3次。