【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

肌肉锻炼者

【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

      哑铃斜托弯举（PreacherDumbbell Curl），是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一般用单臂进行弯举，这样可以重点照顾较弱的手臂。此外，这个动作也称斯科特弯举（ScottCurl）。
      目标锻炼部位：肱二头肌，能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条
      动作要领：

【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

      1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。
      2.匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。   

【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

      注意事项：
      1.不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。
      2.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦。
      3.弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动，否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病，说明哑铃重量过大，需要减轻。
      4.哑铃斜托弯举是冲击大重量比较安全的弯举动作，对于增加肱二头肌力量和肌肉块大小有很大的帮助，俊宇一般会用这个动作做3组极限重量，因为超出当前能力，单臂弯举时，另外一手会轻微托着哑铃一边，但尽可能最轻微的助力，这样能不断增加二头肌的极限力量。
      5.固定器械上类似动作：

【哑铃斜托弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解

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