让男人提高战斗力的王牌教程

健身爱好者

下面是几个王牌锻炼动作

        深蹲
深蹲绝对是提高战斗力的王牌动作，能起到稳定下盘，刺激雄性激素的分泌，有利于延长时间。双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要，别告诉我你们不知道。

深蹲要点

        臀桥
        可锻炼你的腰腹力量以及臀部爆发力，锻炼时可用大重量，以便更好的刺激臀腿肌肉，增强爆发力。

平板支撑

        都说提高战斗力，得有一个好腰，你以为腰好=肾好？
        错，腰好指的是核心力量，严格的说，有腹肌不代表你的核心力量就好，而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力，你需要锻炼好的是你的核心。

        平板支撑就是非常不错的动作！
        以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练，可能大家都懂。
       人的身上有那么多肌肉，而你们都不知道的是，人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌，俗称PC肌！
       强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感。因此，PC对男人女人都十分重要。

        外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点。简单说就是收缩菊花。

那么该何如锻炼呢？
1、迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；
2、收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周；
3、重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组；
4、收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖。
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。

生活习惯
除了上面这些锻炼教程之外，健康的生活习惯也相当重要！戒烟少喝酒、不熬夜保重充足睡眠、多吃高蛋白食物和绿色蔬菜、戒撸等，都是男人保持旺盛精力的方式，坚持下去总不会错！

猛男都在练，你还等什么？
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