男女通用，家庭减脂塑形健身训练计划

健身爱好者

    冬天来了，天气凉了，很多人因为各种原因不能如期去健身房，今天送你一份家庭锻炼计划。肉哥是不是很耐你?
    这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

动作一：开合跳 150个

动作二：仰卧交替卷腹 50个

动作三：凳上反屈伸 20个

动作四：深蹲 15个

动作五：箭步蹲 20个

动作六：坐姿转体 70个

动作七：直立提踵 30个

动作八：俯卧撑 10个

动作九：直臂平板支撑 1分钟

动作十：箭步跳 10个

练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。