健身的人如何补充水分

健身爱好者

    健身前、健身过程中还是健身之后，都要进行水分的补充，总体原则是多次少量，切忌一次补充过多，对心脏造成负担。

健身的人如何补充水分

    1.补水的时机
    健身训练前30分钟是补充水分的好时机，如果是进行高强度的力量训练，可以适当补充一些碳水化合物饮料等，以增加身体能量。
    长时间的训练会使身体中水分通过汗液大量排出体外，增加血流阻力，及时补水可提高血液循环，减少心脏压力，训练过程中可以小口多次进行补充，可以选择在动作组间少量补充水分。
    训练后同样进行少量多次补水，切忌因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降。
    2.水的温度
    水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
    3.水的选择
    一般情况下主要渴温开水或矿泉水，如果强度较大或是力量训练也可以选择低糖的饮料果汁等。