健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?

健身爱好者

    不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

    1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
    2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
    3.摄入适量的蛋白质。
    4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
    5.保证摄入足够的奶制品。
    6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
    7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。