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怎么吃才可以帮助肌肉生长?

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发表于 2015-12-3 16:42:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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怎么吃才可以帮助肌肉生长?这是一个很常见的问题.

只有摄入足量的蛋白质才能使肌肉生长,将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库,你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大.你还需要足够的碳水化合物,它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度.

那么,怎么吃才可以帮助肌肉生长?补充足够的热量给身体以足够的能量.一天吃5到6顿,你可以这样安排:45-50%的碳水化合物,30%的脂肪,以及20-25%的蛋白质.每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5～2克.

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