肱二头肌酸痛怎么办

纹身小子

    肱二头肌酸痛怎么办？很多刚训练的新手们训练完肱二头肌以后，第二天会疼的动不了胳膊，影响工作、活动，那到底怎样才能缓解这种酸痛呢？

肱二头肌酸痛怎么办

    肱二头肌酸痛怎么办？专业教练指出，可以通过以下方法来进行，可以缓解肌肉的酸痛：
    1、在训练前做好热身与拉伸运动。
    2、在训练过程中要经常进行拉伸肱二头肌。
    3、在训练后要进行适当的有氧训练，将肌肉内的乳酸排除掉。
    4、在训练后、晚上睡觉前、第二天起床后对肱二头肌进行按摩可缓解疼痛。
    5、在第二天的训练中可以很小重量多次数的做三到四组，这样有助于加速肱二头肌的恢复。
    6、训练后补充一些谷氨酰胺可以加速肌肉的恢复。
    7、如果是新手，可以尽量的保留一点，有要拼命了往死里练

    以上7点能够很有效的帮助大家缓解肌肉酸痛，同时告诉大家肌肉酸痛是正常现象，说明训练达到效果了。

    新手可以看一下：怎样练肱二头肌__《新手基础篇》                     什么是肱二头肌长头肌腱炎