怎样练肱二头肌__《新手基础篇》

纹身小子

怎样练肱二头肌__《新手基础篇》

    肱二头肌对于男人来说是一块必须练的肌肉，它不仅能够展现壮硕的身体，也能够提高上肢的力量，那么做为刚健身的新手，我们应该从哪些方面入手训练呢?一起来看怎样练肱二头肌__《新手基础篇》

    新手怎样练肱二头肌？新手训练二头肌应该注意以下几个方面：

    1、在训练之前应该做好有氧热身，这个是非常必要的，目的是提高肌肉的核心温度，增强肌肉的弹性，防止受伤。

    2、在训练开始之前应对肱二头肌进行一下30秒的拉伸，充份的伸展肱二头肌，为了防止受伤。

    3、训练的头几组应该用30RM的重量进行一下专门针对二头肌的热身，一般2组左右，一组30个。

    4、新手在初健身的1个月内应该以锻炼肱二头肌的肌耐力为主，将增加力量的训练放到1个月后进行。

    5、每个动作应该尽量的做标准备一点，在求次数的前提下要做到标准备。

    6、由于训练初期不是很适应，所以应尽量的避免高强度的训练。

    7、拿出自信，不要怕被笑话而畏畏缩缩。

    以上7点，如果你是新手，你做到了吗？

    附：动作解析请看：肱二头肌锻炼方法