如何锻炼肱二头肌__新方法《双金子塔训练法》

肌肉锻炼者

如何锻炼肱二头肌__新方法《双金子塔训练法》

    如何锻炼肱二头肌，每天一分享的时刻又到了，今天又将分享给大家一个新的肱二头肌训练方法，名字叫做《双金子塔训练法》，金子塔训练方法则大家都有了解，那么《双金子塔训练法》为何物呢，一起来看吧！

    如何锻炼肱二头肌篇之《双金子塔训练法》
    在开始之前我们要介绍一下今天我们要做的动作是直立杠铃弯举，不会的同学呢点击这里快去看看吧：直立杠铃弯举
    原理介绍：《双金子塔训练法》是两个金子塔的叠加，又可谓是慢起慢落的训练方法，就是当你做到最巅峰的时候，再从最巅峰上下来一样。
    准备工作：6RM、9RM、11RM、13RM、15RM的杠铃片各一对
    1、热身、充份拉伸肱二头肌
    2、从15RM开始，做一组15个，休息30秒，然后13RM、9RM、6RM。
    3、当一直做到6RM顶峰时，休息2分钟，再从6RM开始做，做一组6个，休息30秒然后9RM、11RM、13RM。
    4、充份的拉伸肌肉。
    重点：动作要标准备，不能靠身体摇晃来借力，那样就达不到效果了。

    方法有一定难度，坚持就是胜利，Good Lucky！

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