自重增肌动作，肌肉线条更匀称！

健身爱好者

    练习肌肉最重要的是线条好看，自重增肌动作，很多在家自己练习的动作，难以全部有效的练出匀称的肌肉，今天MAX在这里给大家推荐10个动作，让肌肉线条更匀称！

1、俯卧撑

经典动作

2、平板支撑

身体和精神上的双重考验，能够帮助全身塑形。

3、展开

通过器械的帮助，可以训练控制力以及肌肉。

4、窄握俯卧撑

对大家来说是一项新的考验，窄握俯卧撑更能帮助大家手臂力量的形成。

5、星式平板支撑

与上个动作的手部动作相反，这个动作需要极大的力量支撑身体。

6、俯卧撑上纵跳

身体极限的挑战，大家不妨对自己的身体进行一下挑战，看看一分钟时间内，最多可以做多少个。

7、分腿蹲

不要小看这分腿蹲，难度也是相当大的。

8、悬挂俯卧

借助器械，身体的力量都需要两只手臂的支撑。

9、背部伸展

这个动作可以带动全身的肌肉群做运动。

10、推球

    借助球体可以帮助大家很好的训练自己平衡力和肌肉力量。
    去健身房是为了便利，但是有好的动作，徒手在家，可以省出很多时间，免掉很多去健身房的麻烦!