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[自重徒手] 六动作徒手健身计划

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发表于 2016-10-11 11:09:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

　　俯卧撑(30秒)(下压5下，撑起1下)

俄式转体(30秒)

休息30秒

　　Dive Bombers俯卧撑(30秒)

悬挂举腿卷腹(30秒)

休息30秒

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

抬腿卷腹(30秒)

完成一组

休息30秒

从第一个动作开始做下一组

共做4组

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