奥赛形体冠军一起轰炸手臂 ！！

清远大有仔

女生手臂怎么练，快看这里，跟着奥赛形体冠军，一起训练手臂吧！

1.站姿绳索下压

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锻炼部位：肱三头肌外侧头

动作要领：挺胸收腹，背部挺直前倾，双臂夹紧在两侧，用V形柄做下压动作。

注意：下压过程中关节不要锁死

2.仰卧臂屈伸

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锻炼部位：肱三头肌内侧头

动作要领：仰卧在平板椅上

双腿与肩同宽触地，腰背挺直，肘部收住，屈伸下放至头皮部位，肘关节不能锁死。

3.窄距卧推

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锻炼部位：三头肌外侧头和内侧头

动作要领：仰卧在平板凳上，腰背挺直，收腹，双手宽度小于肩宽，做窄距卧推。

注意：肘关节不能锁死

4.单手绳索反向下压

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锻炼部位：肱三头肌外侧头

动作要领：腰背挺直，收腹站立，单手反向握住把手，下压绳索。

注意：力量要集中在，下压的那只手上关节不锁死

5.曲柄杠铃弯举

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锻炼部位：肱二头肌内外侧

动作要领：挺胸收腹，手臂夹紧，拿起曲柄杠铃做弯举

注意：下放时手臂不能放松

6.牧师椅绳索弯举

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锻炼部位：二头肌外侧头

动作要领：腰背挺直，收腹，双手握杠做弯举

注意： 弯举时别碰着下巴

7.坐姿哑铃弯举

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锻炼部位：肱二头肌内侧头

动作要领：椅背调整到稍微倾斜角度，大臂保持不动，做双手哑铃弯举

注意：椅背角度不能调成90度，大臂在弯举过程中不能摇晃。