超强无氧间歇训练计划！增肌减脂样样皆可！

健身潮人

    无氧间歇，是一种新型的健身，增肌减脂，样样皆可以！无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。
    训练计划一：徒手无氧间歇
    这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
    每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

    训练计划二：跳跃训练
    这个训练难度比较大，心跳加速，汗流如注。
    每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　

1.杰克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳