专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作！

健身潮人

带你玩转马甲线

附：对于初学者或者女性朋友而言，本身腹肌就没有力量，想要坚持8分钟不停的卷腹，显然一开始是无法做到的。所以，这一套腹肌锻炼，大幅度的缩减了难度，让初学者可以更好的适应腹肌生长。需要每天进行锻炼，坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作。

动作1：缩回推出的双手

（注意肩膀要离开地面哦）

10次*1组，休息30秒进行下一个动作

动作2：提升腿部10次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

10次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作3：将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作4：提升腿部7次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

8次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作5：触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作

动作6：交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作

动作7：提升腿部5次

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

5次一组，训练结束