前臂强化魔兽般力量，扳手腕显摆力量!!

健身潮人

从小到大

扳手腕一直是男生显摆力量的一个重要途径

尤其是女生在场的时候

绝对不能输啊

然而手臂总是不争气

开始逆袭啊

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第一个动作（4×15）

把手臂靠在椅子上，杠铃的重量适当，能够完成动作就行。由轻到重，避免受伤。当杠铃滑到底的时候，然后用手指勾住它，手腕发力，勾回来的时候你就会感觉到你的前臂在发力缩紧。

第二个动作（4×20）

这个动作还是用小重量来锻炼，当你熟悉并习惯这个动作以后，可以加大重量来训练。千万别贪图大重量，否则受伤更难堪。

第三个动作(4×15)

用手反握住杠铃，完成动作的过程中要把手肘稍微往前倾一点。同样是适当重量。

等把这块肌肉练的杠杠的

然后找女生多的时候和别人玩

哇靠，这样是不是太心机婊（哈哈）