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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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背部锻炼

【俯卧两头起】竖脊肌的锻炼方法动态图解: 俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀 ...; 2016-3-3 22:03

【史密斯机俯身划船】背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解: 史密斯俯身划船（Smith Bent-overRow），类似于杠铃俯身划船动作之一，也是增加背阔肌厚度的好方法，只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船，但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最 ...; 2016-3-3 18:05

4组动作强化你的背部肌群，打造宽厚V型背肌: 背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌(阔背肌、斜方 ...; 2016-3-3 17:57

背部训练方法要领(六)-山羊挺身: 基础动作山羊挺身山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft.Wayne当地的运动 ...; 2016-3-3 17:49

四招教你迅速练出宽厚背部肌肉: 男人就该有个厚实、强壮的后背，不仅妹子从后面搂住你感到踏实，也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背，会出现怎样一种一种尴尬?胸部肌肉肌肉很紧实，后背肌肉松弛，两肩自然会向前缩，驼背耸肩，怎么能好看。 ...; 2016-3-3 16:08

背部训练方法要领(九)-奥林匹亚硬拉: 基础动作奥林匹亚硬拉如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大 ...; 2016-3-3 16:07

背部训练方法要领(三)-胸骨反手引体向上: 胸骨反手引体向上胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1.他们不知道这个动作;2.胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因 ...; 2016-3-3 15:05

健身球背部练习 II: 健身球背部练习 II ：与前一个练习相比这个练习要求背部多一点力量与稳定性。技术要领：大腿根靠球趴在球上，双腿尽量分开在体后的地面支撑。脚前掌着地，膝盖离开地面。双手置于大腿上外侧。抬起胸部使其离开 ...; 2016-3-3 14:01

增大背阔肌肌肉 Jessie背部线条塑形计划: 你想知道如何“快速”使你的背部达到三角状态么?你想“快速”增大背部肌肉么?你想“快速”让你背部更加雄厚么? 答案：成功没有捷径，不过如果你是认真的想要强化背部的肌肉，我的确有一些可靠的训练建议，不知道能 ...; 2016-3-3 10:46

如何锻炼上背部: 今天谈的上背部，是指紧靠颈部，两三角肌之间的背部。有两个很重要的训练方法可以直接锻炼上背部。动作1：向脸拉绳用分叉的绳柄一直拉到贴近脸。动作2：头顶拉绳手臂从平行于地面拉起到垂直于地面。能很好地 ...; 2016-3-3 08:53

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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普拉提

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