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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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饮食

下级分类: 健身食谱|蛋白粉|增肌粉|肌酸|维生素

四种瘦身效果一流蔬菜食谱: 　　这几款蔬菜减肥瘦身效果更是一流，让你一边吃一边瘦哦。　　菠菜　　菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 23:16

超强瘦身餐食谱另类水果减肥法5天瘦10斤: 　　多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。　　其实，有些水果按照普通吃法并不能达到减肥效果，但如果巧妙去利用它们，却能达 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 23:00

5款早餐燕麦减肥食谱: 　　燕麦是一种营养比较丰富的粗粮，且具有很好的减肥效果，所以很多人都爱吃燕麦。那么早餐吃燕麦能减肥吗?　　水果燕麦酸奶　　材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g　　做法：把水果切粒放在盘子中，倒入 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 22:39

运动后六款最佳减肥食谱: 　　下面给大家推荐六款运动后最佳减肥食谱，最大优化你的锻炼效果。　　减肥食谱1：蛋白煎饼　　制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪， 1/8 茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热， ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 21:56

西柚减肥餐两星期瘦十斤: 　　减肥不止是吃苹果，跟着这个西柚餐减肥食谱，两星期就能使身体产生化学作用。　　专家表示，西柚含有丰富的维他命C及维他命A，味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素)，可增强身体对胰岛素的敏感度，令血糖维持正 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 21:09

健身减脂三餐食谱计划表: 　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。　　只有健康的饮食计划，才能更快的减脂增肌。　　【普通三餐具体计划】　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 21:04

西兰花减脂瘦身西兰花减肥食谱分享: 　　减肥期你在吃什么?西红柿?胡萝卜?南瓜?你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--就是西兰花。　　西兰花热量低助消化，富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，还有促进肝脏解毒的作用 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 21:02

5款苹果减肥食谱美味营养吃出好身材: 　　单一的苹果吃法你是否也腻了呢?下面分享5款美味的苹果减肥食谱，美味营养吃出好身材。　　海带泡菜拌苹果　　材料：苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许　　做法：苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 20:56

一周瘦10斤一日三餐减肥食谱: 　　这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。　　星期一：　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。　　午餐：芹菜二米粥。　　材料：芹菜100克 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 20:44

柠檬消脂减肥食谱: 　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。　　柠檬醋减肥法　　一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠 ...; 分类: 健身食谱 2020-4-6 20:17

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肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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杠铃训练帮助全身力量提升
　　不论是健身房还是国家级运动员都缺少不了用杠铃来提升自己的力量。笨重的杠铃，只要选对方法，它可以帮你提升全身的肌肉。　　　卧推训练　　目标：有效地刺激胸大肌。　　双手握住杠铃杆，握距略比肩宽。将杠铃...

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360度看懂泳姿，自由泳、仰泳、
　　　　自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!　　蛙泳　　　　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可...

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9个普拉提动作 4周内让你减肚又
　　锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。下面几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。　　每组1分钟，间歇3...

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