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    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
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    颈部锻炼

    颈部训练
    颈部训练
    　　1. 自抗力头后仰 　　预备：两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒(图2)。双手施加多一点力把头压 ...
    2020-4-28 23:33
    中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
    中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
    　　颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击的方式来保护大脑。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：其他器械　　级别：中级　　坐姿项圈颈部后拉视频教学：　　坐姿项圈 ...
    2020-4-28 22:59
    坐姿颈前下拉
    坐姿颈前下拉
    动作名称：坐姿颈前下拉 坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。 A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程 ...
    2020-4-28 22:37
    颈肌训练(动作图片)
    颈肌训练(动作图片)
    单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用 ...
    2020-4-28 21:31
    耸肩(动作图片)
    耸肩(动作图片)
    A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。 C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再 ...
    2020-4-28 21:21
    中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
    中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
    　　颈部也是需要运动，通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。　　类型： 力量　　主要肌肉工作： 颈部　　设备： 其他　　级别：中级　　俯卧负重前仰视频教学：　　俯卧负重前仰动作图 ...
    2020-4-28 21:01
    中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
    中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
    　　健身的时候，外行关注腹肌，新手练胸，老手练背，高手练腿，但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：其他　　级别：中级　　仰卧负重后仰视频教学：　　仰卧负重后 ...
    2020-4-28 20:24
    头压铁片颈屈(动作图片)
    头压铁片颈屈(动作图片)
    伸起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时，目光尽 ...
    2020-4-28 20:23
    怎样锻炼颈部肌肉
    　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。 　　不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮 ...
    2020-4-28 19:51
    颈部筋膜放松 放松紧张肌肉
    颈部筋膜放松 放松紧张肌肉
    　　肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：颈部　　设备：其他器 ...
    2020-4-28 19:39
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