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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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HIIT间歇训练

20分钟的高强度的间隔训练，让你变身沙滩肌肉男！: 　　这样的天气，你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧～　　阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。　　都说中国肌肉男不如欧美的，下面20分钟让你变身欧美沙 ...; 2020-4-28 11:04

练腹肌先减脂肪 9组超强减脂HIIT动作: 　　腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语，要练腹肌需先减脂。　　腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。因此对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，练腹肌前需先减脂。　　下面推荐 ...; 2020-4-21 20:19

10分钟快速减脂高强度间歇训练: 　　HIIT号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，起到“雕刻”身材的作用，被生活节奏快且想要短期运动见效的现代人疯狂追逐。　　IIT全名为“高强度间歇性训练”。它并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。 ...; 2020-4-21 20:19

超强HIIT减肥操，12个动作持续燃脂24小时: 　　今天给大家推荐一组减肥操，虽然会很累，但是对于燃烧脂肪非常有效。　　每做完一个动作，休息十秒钟，一整套动作大约需要9分钟。　　动作一：开合跳，持续30秒　　动作要领：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手 ...; 2020-4-21 20:19

快速燃脂 5分钟全身HIIT高强度间歇训练: 　　减脂效果最好的运动是HIIT，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。　　HIIT训练一般只需要15-30分钟，这就意味着它不仅可以提高你的速度、力量 ...; 2020-4-17 11:33

一套详细的HIIT训练动作，高效燃烧脂肪!: 　　想要告别肥胖，你需要从两方面入手：　　1、进行健康、合理的饮食，避免不必要的热量摄入，控制好热量范围，造成一定的热量赤字，实现脂肪的消耗跟分解。　　2、进行适量的运动，提高体能，加强身体的热量消耗， ...; 2020-4-5 22:56

HIIT，8个可以在家做的燃脂运动: 　　对于上班族来说，每天需要花很多时间在工作上，在运动上的时间很少，不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ，不失为上班族的好选择。　　①开合跳　　双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。　　　　②高抬 ...; 2020-4-5 15:38

跳跃训练：箱式交替跳高: 跳跃训练：箱式交替跳高　　在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！　　其中跳跃训练有分为以下几个类型，　　1.不同平面：主要以纵跳，前跳和侧跳为主，分别发展垂直 ...; 2020-3-29 00:19

什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别: 什么是循环训练(circuits)?　　在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后，今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练　　什么是循环训练呢?　　循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系 ...; 2020-3-29 00:14

进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！: 进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！　　越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！　　Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！这在之前的文章中也有提过！《高强度间歇训练 ...; 2019-4-24 11:57

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276310 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

杠铃训练帮助全身力量提升
　　不论是健身房还是国家级运动员都缺少不了用杠铃来提升自己的力量。笨重的杠铃，只要选对方法，它可以帮你提升全身的肌肉。　　　卧推训练　　目标：有效地刺激胸大肌。　　双手握住杠铃杆，握距略比肩宽。将杠铃...

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360度看懂泳姿，自由泳、仰泳、
　　　　自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!　　蛙泳　　　　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可...

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9个普拉提动作 4周内让你减肚又
　　锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。下面几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。　　每组1分钟，间歇3...

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