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    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
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    下级分类:  自由器械|固定器械|其它
    杠铃训练 帮助全身力量提升
    杠铃训练 帮助全身力量提升
    　　不论是健身房还是国家级运动员都缺少不了用杠铃来提升自己的力量。笨重的杠铃，只要选对方法，它可以帮你提升全身的肌肉。　　　卧推训练　　目标：有效地刺激胸大肌。　　双手握住杠铃杆，握距略比肩宽。将杠铃 ...
    分类:    2020-4-28 11:16
    TRX八个经典训练动作练到全身
    TRX八个经典训练动作练到全身
    　　大家都很羡慕海豹突击队吧,虽然不是每个人都有机会成为队员,但这些动作可以帮你从门外汉到准海豹突击队员的必经之路,而且只需8个步骤就能练到全身。　　1、前倾提踵　　　A 双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身 ...
    分类:    2020-4-20 21:37
    壶铃减脂健身动作
    壶铃减脂健身动作
    　　说到壶铃，可能很多人没见过，见过的人可能也大多数没有用过，其实非常简单，壶铃就像我们生活中的水壶一样，有一个把手，下面有比较重的负重金属。下面我们就一起来看看这些动作吧。　　减脂动作一：弓箭步　　 ...
    分类:    2020-4-6 14:56
    用TRX来练习引体向上（从易到难）
    用TRX来练习引体向上（从易到难）
    关于“引体向上”怎么练的问题，或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章！　　今天我们来一起看看如何利用TXR（或是绳子）来循序渐进的完成一个引体向上！　　尝试用TRX。使用TRX来进行引体向上，不 ...
    分类:    2020-4-5 17:18
    战绳4个训练动作，高效燃脂，助你成为男神！
    战绳4个训练动作，高效燃脂，助你成为男神！
    战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。　　大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做 ...
    分类:    2020-4-5 17:01
    药球五个核心动作训练详解
    药球五个核心动作训练详解
    　　药球，通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。　　最重要的是，药球能融入各种健身运动，替 ...
    分类:    2020-4-5 16:45
    四个药球训练动作，助你锻炼全身!
    四个药球训练动作，助你锻炼全身!
    你是不是还在用哑铃做训练？有一部分朋友觉得除了哑铃，能做训练的工具就只有杠铃，其实这个想法是完全错误的，还有壶铃和药球等等，这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过，但是药球的话，还是有一部 ...
    分类:    2020-4-5 16:33
    瑜伽球的作用和功效有哪些
    瑜伽球的作用和功效有哪些
    在训练器械中，瑜伽球是很不错的一种器械，当然瑜伽球的作用也是有很多的，可是瑜伽球也是有很多讲究的，那瑜伽球有什么作用，相信还是有人清楚有什么作用的。那么，瑜伽球的作用和功效有哪些？一起来看看瑜伽球吧！ ...
    分类:    2020-4-5 16:23
    7个波速球训练动作，刺激你的全身肌肉！
    7个波速球训练动作，刺激你的全身肌肉！
    在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中，而他对健身所起到的作用是非常明显的，波速球的训练不光提高了训练的难度，还为训练者创造了不稳定的因素，在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。 在使 ...
    分类:    2020-4-5 15:09
    七个适合新手的壶铃训练动作
    七个适合新手的壶铃训练动作
    壶铃是一种古老的训练工具，是源自俄罗斯的传统健身器具，近年来在健身房越来越受欢迎。它类似保龄球加上了把手，可以做推，举，提，抛等多种训练动作，它的独特把手握起来很舒服也很稳定，因此受到很多训练者的喜爱 ...
    分类:    2020-4-5 00:53
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