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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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下级分类: 减肥|增肌|力量|女子|办公室|家里|徒手|有氧运动|健身计划|核心训练|CROSSFIT|HIIT间歇训练

360度看懂泳姿，自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图！: 　　　　自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!　　蛙泳　　　　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可 ...; 分类: 有氧运动 2020-4-28 11:19

传说中的靠墙瘦，让你瘦全身。: 　　刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。　　于是，很多女性朋友们养成这样一个习惯，饭后喜欢靠墙站半小时，因为 ...; 分类: 减肥 2020-4-28 11:17

8个小动作让你暴瘦全身: 　　只要是动一动，不管什么动作都会比不动好。　　下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!　　动作一：20次卷腹　　●平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实　　●双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地 ...; 分类: 减肥 2020-4-28 11:15

Ten to Sixty 全身烧脂训练: 　　大家工作的日子通常都感到很累，并以此为藉口不去锻练，OK，无问题，放假时训练用力一点就好!不过，一到周末，又是时候大吃大喝尽情玩乐，辛辛苦苦上了整整一个5天班，应该要解压吧!结果，不单止整个星期都没有 ...; 分类: 减肥 2020-4-28 11:11

这三个动作能瘦腿: 　　腿部总是不够完美?大腿上的拜拜肉让你不知如何是好?　　现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的，那么瘦腿运动都有哪些呢?　　高 ...; 分类: 减肥 2020-4-28 11:06

没线条大腿肉乎乎？2动作紧实肉肉腿: 　　1.坐在垫子上，腰腹收紧，背部挺直;双脚脚底相互贴紧，膝盖向外。　　　　2.双手抓住双脚脚踝，上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感，保持姿势15~30秒，放松，重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展，微微 ...; 分类: 减肥 2020-4-28 11:06

20分钟的高强度的间隔训练，让你变身沙滩肌肉男！: 　　这样的天气，你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧～　　阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。　　都说中国肌肉男不如欧美的，下面20分钟让你变身欧美沙 ...; 分类: HIIT间歇训练 2020-4-28 11:04

想要燃烧脂肪更苗条有氧运动小动作更有效: 　　看到别人拥有凹凸有致的身材你一定很羡慕吧?赶紧来学下面的有氧运动小动作，每天燃烧多余的脂肪，这个季节你会变得更苗条!　　一、以收缩大肌肉为主　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着 ...; 分类: 有氧运动 2020-4-28 11:01

白领健身操每天5分钟赶走职业病: 　　一些白领每天要坐在电脑前办公，长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态，经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。　　白领们在紧张工作的同时，常常会忽视掉自己的身体健康，各种职业病会“趁虚而入”。　　下面 ...; 分类: 办公室 2020-4-28 11:00

办公室白领必备超赞减压操: 　　OL们经常会发现在办公室工作的时间长了，身体哪里总是有不适。但是因为工作节奏过快，抽不出时间去健身，回到家就变成洗洗睡了的状态。　　鼠标手、腰颈椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦虑等这些症状在白领中早已见 ...; 分类: 办公室 2020-4-28 10:53

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276110 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

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　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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站姿侧平举：强化三角肌中束
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普拉提

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