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    胸部锻炼

    悬停俯卧撑练胸肌
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    　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肱三头肌、肩部　　装备：其他器械　　等级：中级　　悬停俯卧撑视频教学：　　悬停俯卧撑动作图解：　　悬停俯卧撑动作说明：　　1、将需要使用的练习带吊在架 ...
    2020-4-29 23:53
    5个动作让胸肌找到发力感
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    　　当我们练习某个动作时，大脑支配肌肉去做相应的动作，而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。　　对目标肌肉控制的能力越强，目标肌肉发力的 ...
    2020-4-29 23:47
    双杠撑体锻炼胸肌
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    　　双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。　　撑双杠、引体向上和俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作。　　双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一，主要锻炼下胸 ...
    2020-4-29 23:40
    卧推动作集合
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    　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。　　卧推是锻炼胸大肌的经典动作，卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作 ...
    2020-4-29 23:32
    击掌俯卧撑，俯卧撑的爆发力动作
    击掌俯卧撑，俯卧撑的爆发力动作
    　　击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。　　相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高， ...
    2020-4-29 23:27
    瑞士球胸部拉伸
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    　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：胸肌　　设备：瑞士球　　等级：初学者　　瑞士球胸部拉伸视频教学：　　瑞士球胸部拉伸动作图解：　　瑞士球胸部拉伸动作说明：　　1、双腿跪在瑜伽垫上，身体侧面放一个瑞士球， ...
    2020-4-29 23:26
    标准俯卧撑
    标准俯卧撑
    　　标准俯卧撑　　俯卧撑是最经典的自重训练动作之一，也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单，不受场地限制，而且十分有效，因为它能训练人体的很多肌肉。　　类型：上肢　　级别：中级　　主要肌肉群：胸大 ...
    2020-4-29 23:12
    四足俯卧撑练胸大肌
    四足俯卧撑练胸大肌
    　　四足俯卧撑　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌　　器械要求：徒手训练　　四足俯卧撑视频教学：　　四足俯卧撑动作图解：　　四足俯卧撑动作要领：　　1、挺胸收腹，躯 ...
    2020-4-29 23:10
    前锯肌在哪?前锯肌动作推荐
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    　　前锯肌(Musculus serratus anterior)　　顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子，参差不齐的扁形肌肉。　　位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，每组两块的前锯肌从胸 ...
    2020-4-29 22:59
    胸部和前肩拉伸
    胸部和前肩拉伸
    　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肩部　　设备：其他器械　　等级：初学者　　胸部和前肩拉伸视频教学：　　胸部和前肩拉伸动作图解：　　胸部和前肩拉伸动作说明：　　1、这个动作开始于双腿并 ...
    2020-4-29 22:51
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