炫酷花式平板支撑（PLANK），每天15分钟，让平坦的小腹重见天日！

肌肉锻炼者

    平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身，注意动作一定要标准，才会有效果，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。下为9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣。