坐姿推胸训练器的特点及运动要领

健身爱好者

　　产品概述：
        　　坐姿推胸训练器可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力。
       

坐姿推胸训练器

        　　训练部位：胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌。
        　　产品特点：
        　　操作简单，适合初级健身爱好者，能够较快的学会动作要领。
        　　安全性强，固定式的器械安装，有安全铁片保护罩，使用进口轴承。
        　　人性设计，操作顺畅，适合专业健身房使用。
        　　产品参数：
        　　占地：153(L)*136(W)*158CM(H)
        　　主架：100*50*3.0高张力强度低碳钢铁材
        　　配重： 210LBS(21片)铁片
        　　钢索：直径6.0MM高品质钢索，外裹尼龙，可承受力约3000LBS
        　　滑轮：强化尼龙纤维滑轮及精细密封培林
        　　操作方法：
        　　1、首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上
        　　后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。
        　　2、在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原(在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置)，同时吸气，反复进行练习。
        　　注意事项：
        　　1、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
        　　2、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
        　　3、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
        　　4、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
        　　运动频率和时间：
        　　每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次、15次、12次、10次、8次和6次。训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。