健身路径的使用方法说明

陈静

　　蹬力器：
        　　使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
        　　注意事项：1、禁止儿童使用;2、使用者体重不超过100kg/人;3、未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位
       

健身路径

        　　仰卧起坐平台：
        　　功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
        　　方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人
        　　多功能训练架：
        　　使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
        　　注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位
        　　平衡木：
        　　功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。
        　　方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。
        　　注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。
        　　臂力训练器：
        　　功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。
        　　方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。
        　　压腿训练器：
        　　功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。
        　　转体训练器：
        　　功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
        　　方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。
        　　投篮器：
        　　使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。
        　　功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性;同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人
        　　旋风轮：
        　　功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。
        　　注意事项：1.禁止儿童使用; 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类; 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人
        　　平行梯、云梯：
        　　功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。
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