社区健身器材介绍之下腰器

袁合荣

　　健身方法与效果

        

下腰训练器

        　　●提高腰背部柔韧性、腰腹部塑形，缓解长时间坐姿工作带来的腰背部疲劳
        　　●进行提高腰背部柔韧性的练习，需要双腿并拢伸直，腰背部完全放松，紧贴器材弧线
        　　●进行提高腰背部柔韧性的练习时，如果柔韧性足够好，也可以双臂完全放松，向后拉伸，这样能很好地拉伸腰背部肌肉、脊柱、腹部
        　　●进行提高腰背部柔韧性的练习，每次拉伸停留10-15秒即可
        　　●进行腰腹部塑形练习时，需要将双腿并拢、完全放松，紧贴器材弧线，双手可放在耳侧或者抱肩，然后进行上卷腹练习
        　　●用下腰器进行腰腹部塑形的效果要比传统仰卧起坐好。因为，传统仰卧起坐腿部平放能够发力，而用下腰器进行上卷腹，腿部是完全放松的，完全由腰腹部发力完成动作
        　　●由于运动量较大，为了保护颈椎，千万不要双手抱头
        　　注意事项
        

为了保护颈椎做上卷腹一定不要抱头

①为了保护颈椎做上卷腹一定不要抱头

        

如果柔韧性允许，可以双臂后引

②如果柔韧性允许，可以双臂后引

        

做上卷腹双腿一定要完全放松效果更好

③做上卷腹双腿一定要完全放松效果更好

        

为保证锻炼效果，上卷腹上身抬起不要过高

④为保证锻炼效果，上卷腹上身抬起不要过高

        　　健身提示
        　　由于工作造成肩周炎、腰部酸痛，建议每周抽出一天时间，用1-2小时去专门运动平时很少用到的肌肉，这样会让身体更健康，生活更幸福。
        　　长 x 宽 x 高 = 2.42 x 0.90 x 1.20(m)
        　　增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。
        　　1、使用者体重不超过100kg/人;
        　　2、限用人数：1人。