社区健身器材背部屈伸器之罗马椅

健身会所发布

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　　健身方法与效果
　　●　不是用来坐着休息的
　　●　主要锻炼背部、腰腹部肌肉
　　●　开始锻炼之前，一定要确保双脚已经卡入脚槽，身体在器械上已经稳固
　　●　将双手反向背在背后的锻炼强度相对较小
　　●　将双手放在耳侧的锻炼强度相对较大
　　●　锻炼时，双肩后引，尽量打开胸廓，身体前倾时吸气，拉伸背部，到适合自己身体状况的最佳位置时，完全放松
　　●　起身时，双肩后引，挺胸立腰，收紧背部
　　●　每次完成预计锻炼活动量后，都要垂下双手，拉伸背部，做好伸展放松
　　●　伸展结束后，双手握紧支撑杆，慢慢起立，离开器械
　　注意事项
　　

上器械时一定要确保足部踩紧了脚槽

　　①上器械时一定要确保足部踩紧了脚槽
　　

支撑杆能辅助上器械和帮体弱者降低运动量

　　②支撑杆能辅助上器械和帮体弱者降低运动量
　　

前倾幅度要根据自己的健康状况量力而行

　　③前倾幅度要根据自己的健康状况量力而行
　　

起身时要保证背部紧张、立腰、挺胸才能收到健身效果

　　④起身时要保证背部紧张、立腰、挺胸才能收到健身效果
　　健身提示
　　在进行运动健身之前，一定要确定自己的健康状况适合这项运动，千万不能带病运动。如果身体有比较严重的不适或者罹患慢性病，则必须有医生的指导才能进行运动。
　　器材知识
　　罗马椅
　　长 x 宽 x 高 = 1.02 x 0.56 x 0.68(m)
　　锻炼腰腹部肌肉及拉伸四肢关节
　　1、使用者体重不超过100kg/人
　　2、每人根据身高选择合适的一站位
　　3、身体下蹲幅度勿过大，以免关节损伤或掉下
　　4、器材周围0.5m范围内非锻炼者禁入
　　5、儿童使用时，需大人在侧保护
　　6、限用人数：3人，1人/站位