社区健身器材仰卧板介绍

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　　仰卧板是社区健身器材中非常普遍的一种器械，那么如何正确、安全地利用仰卧板健身呢?今天体博网小编带您了解社区健身器材——仰卧板的基本知识与健身效果。       
       

               

仰卧板

       

        　　健身方法与效果
        　　●通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉
        　　●做上卷腹动作时，要注意呼吸配合，起时呼，放时吸
        　　●下收腹动作可以有效去除小腹赘肉
        　　●做下收腹动作时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度
        　　●要想得到好的锻炼效果，两个动作每组都应做20-30个，每天应做2-3组
        　　注意事项

       

双脚应该紧紧卡住横栏

        ①双脚应该紧紧卡住横栏

       

为了保护颈椎，双手放在耳侧不要抱头

        ②为了保护颈椎，双手放在耳侧不要抱头

       

上卷腹动作以肘不接触腿部为宜

        ③上卷腹动作以肘不接触腿部为宜

       

下卷腹动作腰背不要离开器械

        ④下卷腹动作腰背不要离开器械

        　　健身提示
        　　仰卧起坐并不是越快越好；
        　　每次做完练习都要记得放松、拉伸肌肉，否则第二天肌肉很容易酸痛。