健身有氧训练面罩 心肺体能训练

肌肉锻炼者

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　　使用训练面罩的好处：
　　训练面罩提供最佳的呼吸热身。运动员在使用训练面罩时，我们观察到最大的变化是，是你会学到怎么快速地做深层呼吸(在你做呼吸这个动作时，用到横膈膜，就是深层呼吸)
　　间歇训练时，我会在休息时都戴着训练面罩;在没有面罩的情况下，会因为过度换气而很难恢复。
　　一个星期该使用几次训练面罩呢?
　　建议你在每天的热身时戴上它;一个星期挑2～3次的间歇训练，在休息时使用，这样的用意是，你能知道在没有面罩的情况下，自己的表现如何。 在三个星期内，你就能看到改变。
　　热身(戴上训练面罩)
　　间歇训练(10趟，动作20秒，动态休息40秒)
　　动作：冲刺
　　主内容(不戴训练面罩)
　　间歇训练(6～10趟，动作1分钟，动态休息1分钟)
　　动态休息时戴上训练面罩，趟数的部份依照自身能力。