健康使用健身器材技巧

肌肉锻炼者

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　　现代健身有很多种方式，健身器材种类也繁多，该如何正确的使用健身器材呢?下面健身指南将为大家介绍健康使用健身器材的技巧。
　　1、讲究科学合理的方法
　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
　　在准备活动结束之后，便是正式训练了。在正式的训练中，如果你做的是有氧运动的话，那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话，则要安排多组次数，如果是为了健美的话，则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话，适合高强度的锻炼，想要发展耐力的话，适合中小强度的训练。
　　2、循序渐进
　　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
　　3、全面发展，弥补不足
　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
　　因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。