孕妇催生瑜伽球怎么用 孕妇催生瑜伽球使用方法

肌肉锻炼者

　　瑜伽是当下非常流行的一种修身养性的运动。那么，孕妇催生瑜伽球应该怎么用呢?跟着健身指南小编一起来看看吧。

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　　孕妇催生瑜伽球使用方法
　　1、站姿
　　(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
　　(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
　　2、上身趴在球上
　　(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
　　3、坐在球上
　　(1)双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
　　(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
　　(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
　　4、仰躺地上
　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
　　孕妇坐瑜伽球的好处
　　1、帮助打开盆骨，有利于顺产。
　　2、有利于宝宝的健康发育。
　　3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。
　　孕妇瑜伽注意事项
　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
　　2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
　　3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
　　6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
　　7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
　　8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
　　9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。