卧推前的热身动作

纹身小子

　　卧推前的热身动作怎么做?热身到什么程度为宜?
　　先做动态拉伸
　　胸部拉伸
　　其实动作很简单就是你做广播体操时候的扩胸运动，如下图　　

胸部动态拉伸——扩胸运动

　　肱二头肌&肱三头肌拉伸
　　在做卧推时肱三头肌是很重要的发力肌群，所以需要做一定的热身，你可以做一些自重的臂屈伸练习或者轻重量的下拉动作。
　　除了肱三头肌的拉伸之外还需要做肱二头肌的拉伸，你可能会觉得奇怪和卧推有关联的不是肱三头肌吗?
　　但的确对肱二头肌进行拉伸能够减少你卧推时受伤的几率。
　　肩膀拉伸
　　肩膀的拉伸非常重要，事实上很多人做卧推受伤的都不是胸肌而是肩膀…
　　肩膀拉伸动作很简单——旋肩　

肩部动态拉伸——旋肩

    　再做轻重量卧推
　　各部位的动态拉伸都差不多之后，再开始做卧推的热身。
　　从空杆开始
　　不管你有多强壮，哪怕你是能做100kg卧推的人，也建议从空杆开始热身。
　　做的速度可快可慢
　　你可以选择做得速度快些让身体更快热起来，也可以选择慢一些感受拉伸。
　　次数和组数越多越好，很多高手都是用3、4组空杆的，每组20-30次。
　　上轻重量
　　重量的话建议选择“50%的训练重量”，举个例子：
　　比如你正式组的重量是60kg，那你就可以从30kg开始热身。轻重量的热身做完之后，你就可以开始正式组的练习了!　

空杆卧推热身

       先用空杆热身
　　卧推热身的程度
　　卧推的热身方法介绍的差不多了，相信大家也能看得明白，那最后再说一下关于卧推热身到什么程度为宜的问题。
　　简单的说当然就是“身体热起来了”就算是热身到位了…当然这样概念太过笼统，所以这里我们给出一个参考标准：
　　当你在做正式组时，如果你做第二组正式组比做第一组正式组感觉要轻松(一般来说只会更累，而且第二组的重量也更重)，那就说明你之前的热身还没有完全到位。
　　当然这个每个人的情况就不同了，所以需要你自己去尝试，去调整，找到适合自己的热身方法。